3 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బ్రెయిన్ డంప్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఈ పోస్ట్లో, మీరు బ్రెయిన్ డంప్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు మీ వీక్లీ ప్లానింగ్ దినచర్యకు ఎలా జోడించాలో తెలుసుకుంటారు.
నిజానికి:
బ్రెయిన్ డంప్ పద్ధతిని ఉపయోగించిన తర్వాత నేను తక్షణమే నా ఆలోచనలను ఆర్గనైజ్ చేయగలిగాను, ఆవేశాన్ని తగ్గించగలిగాను, ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాను మరియు తక్కువ మరచిపోయాను.
బ్రెయిన్ డంప్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ప్రారంభిద్దాం!
బ్రెయిన్ డంప్ అంటే ఏమిటి?
బ్రెయిన్ డంప్ అనేది మీ తలలో ఉన్న ఆలోచనలన్నింటినీ తీసుకొని వాటిని ఒకే చోట రికార్డ్ చేసే ఒక సాధారణ ప్రక్రియ.
మీరు పరీక్షల కోసం అధ్యయనం చేయడం, కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం లేదా మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించడం వంటి బహుళ ప్రయోజనాల కోసం బ్రెయిన్ డంప్ను ఉపయోగించవచ్చు. భవిష్యత్ సూచన కోసం మీ జ్ఞానాన్ని ఒకే చోట నిర్వహించడం ప్రధాన లక్ష్యం.
నేను బ్రెయిన్ డంప్ను ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ మార్గం నా వారం ప్లాన్ చేయడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించడం.
నా ఆలోచనలను నిరంతరం నింపే పనులను వ్రాయడం అనేది నేను ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయాన్ని మర్చిపోకుండా చూసుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. అలాగే, నా ఆలోచనలను వ్రాసే చర్య వాటిని తక్కువగా చేస్తుంది మరియు నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాసినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా అది నా మెదడులో ఖాళీని తొలగిస్తుంది మరియు వెంటనే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నా చేయవలసిన పనుల జాబితా ఒకే కాగితంపై ఉన్నందున, అది మరింత నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది.
బ్రెయిన్ డంప్ ఎలా (ఉదాహరణలతో)
మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బ్రెయిన్ డంప్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను చేయాల్సిన జాబితాలో పూర్తి చేయని పనులను ట్రాక్ చేయడానికి, అలాగే రాబోయే ప్రాజెక్ట్ల కోసం ప్లాన్ చేయడానికి వారం చివరిలో బ్రెయిన్ డంప్ చేయాలనుకుంటున్నాను.
నేను నా బ్రెయిన్ డంప్ నోట్బుక్ను నా మంచం పక్కన ఉంచడం కూడా ఇష్టపడతాను కాబట్టి నేను నిద్రపోయే ముందు నా తలపై ఏవైనా ఆలోచనలు రాసుకుంటాను. ఈ ఆలోచనలను వ్రాయడం వల్ల నాకు రాత్రి బాగా నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందని మరియు నేను ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయం మర్చిపోలేనని తెలుసుకోవడం సులభం అని నేను కనుగొన్నాను.
ఇప్పుడు మీరు మీ బ్రెయిన్ డంప్ను ఎప్పుడు, ఎక్కడ పూర్తి చేస్తారో మీకు తెలుసు, దీన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా చేయాలో నేర్చుకుందాం.
దశ 1: మీ సామాగ్రిని పట్టుకోండి
బ్రెయిన్ డంపింగ్కు చాలా తక్కువ సామాగ్రి అవసరం. మీకు కావలసిందల్లా పెన్ లేదా పెన్సిల్ మరియు ఖాళీ కాగితం. అయితే, నా బ్రెయిన్ డంప్ సెషన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి నేను ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకుంటున్నాను.
నా పనులను వర్గీకరించడానికి వివిధ రంగుల పెన్నులు లేదా గుర్తులను ఉపయోగించడం నాకు సహాయకరంగా ఉంది. నా బ్రెయిన్ డంప్ విస్తరిస్తున్నందున నేను అనేక ఖాళీ పేజీలను సులభంగా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను. చివరగా, నా బ్రెయిన్ డంప్ సమయంలో నేను గుర్తించే ఏవైనా రాబోయే అపాయింట్మెంట్లు మరియు టాస్క్లను షెడ్యూల్ చేయడానికి నా పక్కన నా వీక్లీ ప్లానర్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటాడు.
నేను మొదటగా తరచుగా బ్రెయిన్ డంప్లను చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, నేను చేయాల్సిన పనుల జాబితాలు నా డెస్క్పై పేరుకుపోవడం నేను గమనించాను మరియు వాటిపై ముఖ్యమైన పనులను కలిగి ఉన్న మునుపటి మెదడు డంప్లను నేను తరచుగా తప్పుగా ఉంచాను.
ఈ సమస్యలను తొలగించడానికి, నా మెదడు డంప్లన్నింటికీ అంకితమైన ఒక సాధారణ లైన్డ్ నోట్బుక్ కొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇప్పుడు, నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాలను నేను ఎప్పటికీ కోల్పోను మరియు నా మునుపటి మెదడు తుఫాను సెషన్లను ఒక నోట్బుక్లో సమీక్షించగలను.
కాబట్టి, మీరు మీ మెదడు డంప్ ప్రారంభించే ముందు, మీ దగ్గర పెన్నులు, కాగితం లేదా నోట్బుక్ మరియు మీ వీక్లీ ప్లానర్ సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
దశ 2: ప్రతిదీ వ్రాయండి
బ్రెయిన్ డంప్ అనేది ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను తక్షణం తగ్గించడానికి త్వరిత మరియు మురికి మార్గం. దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీరు మీ మెదడులో తేలుతున్న ప్రతి ఆలోచన లేదా పనిని మీకు వీలైనంత వేగంగా రాయాలి.
మీ ఆలోచనలను మీరు వ్రాసేటప్పుడు ఆర్గనైజ్ చేయవద్దు లేదా జాబితాలో ఏ అంశాలు ఉన్నాయో సవరించవద్దు. ప్రథమ నియమం ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ వ్రాయడం. నన్ను నమ్మండి, మీరు చేసినప్పుడు అది అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. పని పనులు, విందు ఆలోచనలు, పనులు, జీవిత లక్ష్యాలు మొదలైన నిర్దిష్ట అంశంపై మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి మీరు మెదడు డంపింగ్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
విద్యార్థులు రాబోయే పరీక్ష లేదా క్విజ్ కోసం చదువుకోవడానికి బ్రెయిన్ డంపింగ్ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ పరీక్షకు సంబంధించిన అంశంపై మీరు గుర్తుంచుకోగల అన్ని వాస్తవాలను వ్రాయండి. ఇవి పూర్తి వాక్యాలు లేదా వివరణాత్మక వివరణలు కానవసరం లేదు కానీ సాధారణ బుల్లెట్ పాయింట్లు లేదా మెటీరియల్ని త్వరగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కీలకపదాలు కావచ్చు.
దశ 3: వర్గం వారీగా పనులను నిర్వహించండి
ఇప్పుడు మీరు మీ తల నుండి మరియు కాగితంపై ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నారు, ఇది క్రమబద్ధీకరించడానికి సమయం.
నేను మరొక కాగితాన్ని పట్టుకోవాలని లేదా మీ నోట్బుక్లోని తదుపరి పేజీకి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ బ్రెయిన్ డంప్ సమయంలో మీరు వ్రాసిన పనుల వర్గాల కోసం బాక్సులను సృష్టించండి.
నేను తరచుగా ఉపయోగించే కొన్ని వర్గాలు:
- పని పనులు మరియు సమావేశాలు
- రాబోయే నియామకాలు
- గృహ నిర్వహణ ప్రాజెక్టులు
- వారపు పనులు
- భవిష్యత్తు లక్ష్యాలు
ఇతర సాధారణ వర్గాలలో పిల్లలు, హాబీలు, పాఠశాల లేదా చర్చి కార్యకలాపాలు, సామాజిక కార్యక్రమాలు, సమాజ సేవ, స్వీయ సంరక్షణ, సెలవులు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.
మీరు మీ పనులను తేదీ, వారం, నెల లేదా సంవత్సరం వంటి తేదీ-ఆధారిత కేటగిరీలుగా నిర్వహించవచ్చు.
నేను ప్రతి వర్గానికి ఒక రంగును కేటాయించాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఏ పనులు ఎక్కడ ఉన్నాయో ఊహించడం సులభం. మీరు మీ బ్రెయిన్ డంప్ను సరళంగా ఉంచాలనుకుంటే, అది కూడా సరే. అయితే, మన మెదడు కేవలం రంగులు మరియు చిత్రాల వంటి దృశ్యాలను కేవలం టెక్స్ట్ కంటే 60,000 రెట్లు వేగంగా ప్రాసెస్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి!
ఇప్పుడు, మీ మెదడు డంప్ జాబితా ద్వారా పని చేయండి మరియు ప్రతి అంశాన్ని దాని సంబంధిత వర్గానికి బదిలీ చేయండి.
ప్రతి వస్తువు బదిలీ అయిన తర్వాత ఏ పనులు మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయో మరియు ఏ కేటగిరీలు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా వినియోగిస్తాయో సులభంగా చూడవచ్చు.
మీ అన్ని అంశాలు వర్గీకరించబడిన తర్వాత, ప్రతి పనిని మరింత దగ్గరగా చూద్దాం.
దశ 4: పెద్ద పనులను చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి
మీరు మీ బ్రెయిన్ డంప్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ జాబితాలో మీరు వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కూడా ఆలోచిస్తున్న అంశాలను మీరు గమనించవచ్చు! ఈ పనులు ఇంకా పూర్తి కాకపోవడానికి కారణం అవి బాగా నిర్వచించబడకపోవడమే.
ఉదాహరణకు, చాలా కాలం నుండి నా మెదడు డంప్ జాబితాలో ఉన్న ఒక అంశం ఆకృతిలో ఉంది. సహజంగానే, నేను ఆకారంలో ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇందులో రన్నింగ్, నా బైక్ రైడింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం. కానీ నేను ప్రత్యేకంగా ఒకదాన్ని ఎంచుకోనందున, అది ఎటువంటి పురోగతి లేకుండా నా చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఉండిపోయింది.
మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మరియు వాయిదా వేయడాన్ని తొలగించడానికి మీరు మీ పెద్ద పనులను చిన్న, మరింత నిర్వహించగలిగే ముక్కలుగా విడగొట్టాలి. ఉదాహరణకు, నేను వారానికి ఒక రోజు నా బైక్ రైడింగ్ ప్రారంభించాలని మరియు మరో రెండు రోజుల్లో బరువులు ఎత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇవి నా క్యాలెండర్లో షెడ్యూల్ చేయగలిగే మరియు నేను ఆకారం పొందాలనే నా లక్ష్యం వైపు ప్రతి వారం పూర్తి చేయగల కార్యాలు.
మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చాలా కాలంగా ఏ పనులు ఉన్నాయి? మీ లక్ష్యం వైపు పురోగతికి దారితీసే చిన్న పనులలో వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఈ పనులను మీ బ్రెయిన్ డంప్కు జోడించండి.
దశ 5: మరింత పూర్తి చేయడానికి 2 నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించండి
ఇప్పుడు మీ బ్రెయిన్ డంప్ వ్యవస్థీకృతమై ఉంది, మీరు పూర్తి చేయాల్సిన అంశాలను చూడటం చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. నా బ్రెయిన్ డంప్ పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ నేను వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడం అసాధ్యమని నాకు తెలుసు.
పురోగతి సాధించడానికి సులభమైన మార్గం 2 నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించడం అని నేను కనుగొన్నాను. డేవింగ్ అలెన్, గెట్టింగ్ థింగ్స్ డన్ రచయిత, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను చూడమని మరియు 2-నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం తీసుకునే వస్తువులను వెంటనే చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
ఇవి ఇమెయిల్ పంపడం, త్వరిత ఫోన్ కాల్ చేయడం లేదా చెత్తను తీయడం కావచ్చు. ముందుగా మీ జాబితా నుండి సులభమైన అంశాలను పొందండి మరియు కొంత వేగాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి.
అయితే, కేవలం 2 నిమిషాల టాస్క్లపై పని చేసే పొరపాటు చేయవద్దు. 2 నిమిషాల పనిని ప్రారంభించడం సులభం, పరధ్యానం పొందండి, అప్పుడు సమయం ఎక్కడికి వెళ్లిందో ఆశ్చర్యపోతున్నారు. వేగం పొందడానికి 2-నిమిషాల నియమాన్ని ఉపయోగించండి, కానీ మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పనులను పూర్తి చేయకుండా మిమ్మల్ని దూరం చేయవద్దు.
దశ 6: టైమ్ బ్లాక్ ముఖ్యమైన పనులు
బ్రెయిన్ డంప్ ప్రక్రియలో చివరి దశ మీ పనులన్నింటినీ సమయ బ్లాక్ చేయడం. టైమ్ బ్లాకింగ్ అనేది మీ క్యాలెండర్లో మీ పనులను నిర్దిష్ట రోజు మరియు సమయం కోసం షెడ్యూల్ చేసే ప్రక్రియ.
అమలు ఉద్దేశాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఉత్పాదకత నాటకీయంగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడ ఎప్పుడు ఎక్కడ ప్లాన్ చేస్తున్నారో ప్రత్యేకంగా చెబితే, మీరు చేయకపోతే 90 శాతం ఎక్కువ విజయావకాశాలు ఉంటాయి. అది సమయం నిరోధించే శక్తి!
టైమ్ బ్లాకింగ్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో టాస్క్లు పూర్తి చేయడానికి మీ క్యాలెండర్లో 90 నుండి 120 నిమిషాల షెడ్యూల్ చేయండి. అప్పుడు, డాక్టర్ల అపాయింట్మెంట్ లేదా క్లయింట్ మీటింగ్ అయితే ఈ టైమ్ బ్లాక్ను మీరు ఎంత నిబద్ధతతో గౌరవిస్తారో.
మీరు తక్కువ సమయం ఎక్కువ చేయాలనుకుంటే, నా అడ్వాన్స్డ్ టైమ్ బ్లాకింగ్ గైడ్ చదవమని నేను సూచిస్తున్నాను.
దశ 7: పునరావృతం!
మెదడు డంప్ ప్రక్రియలో చివరి దశ క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం. మీ ఆలోచనలను బ్రెయిన్ డంప్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి ఒకసారి సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేస్తుంటే, మీరు మంచి విజయం సాధిస్తారు.
నేను నా వీక్లీ బ్రెయిన్ డంప్ని దాటవేసినప్పుడు, నేను ఒత్తిడికి లోనవుతాను మరియు చిరాకు పడ్డాను. కానీ ఒకసారి నేను నా ఆలోచనలను వ్రాసిన వెంటనే నాకు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా అనిపిస్తుంది.
మీరు బ్రెయిన్ డంప్ల మధ్య ఎక్కువసేపు వెళితే, మీరు ఒక ముఖ్యమైన పని లేదా అపాయింట్మెంట్ను మరచిపోయే అవకాశం ఎక్కువ.
బ్రెయిన్ డంప్ ప్రయోజనాలు
మీరు గమనిస్తే, నా వీక్లీ ప్లానింగ్ దినచర్యలో బ్రెయిన్ డంప్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. నేను ప్రతి వారం దీన్ని చేస్తూనే ఉన్నాను ఎందుకంటే ఇది చాలా గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ బ్రెయిన్ డంపింగ్ని అభ్యసించాలని నేను భావించే కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీ ఆలోచనలను నిర్వహించండి
మీ ఆలోచనలను కాగితంపై నిర్వహించడానికి బ్రెయిన్ డంప్ ఒక సులభమైన మార్గం. మీరు ప్రతిదీ వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు నమూనాలు మరియు సమస్యలను గమనించడం సులభం.
ప్రాజెక్ట్లను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, ప్రెజెంటేషన్ గురించి వివరించేటప్పుడు లేదా కష్టమైన సంభాషణకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కూడా ఇది సహాయక సాధనంగా ఉంటుంది.
మీ ఆలోచనలు కాగితంపై ఉన్నప్పుడు వాటిని చుట్టూ తరలించడం, సవరించడం, విస్తరించడం లేదా సరళీకృతం చేయడం సులభం. నేను బిగ్గరగా చదవగలిగినప్పుడు నా ఆలోచనల గురించి మరింత ఆబ్జెక్టివ్గా ఉండటం సులభం అని నేను కనుగొన్నాను. కొన్నిసార్లు నేను నా తలపై తిరుగుతున్న పెద్ద సమస్యలను వ్రాసిన తర్వాత, నేను మోల్హిల్ నుండి ఒక పర్వతాన్ని తయారు చేస్తున్నానని గ్రహించాను.
ఒత్తిడి & ఓవర్వెల్మ్ తగ్గించండి
ఒక ప్రాజెక్ట్ లేదా టాస్క్ గురించి ఆలోచించడం టాస్క్ కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని నేను కనుగొన్నాను.
ఉదాహరణకు, నేను క్లయింట్తో కష్టంగా సంభాషించాల్సిన అవసరం ఉంటే, నేను దాని గురించి చాలా రోజులు ఆలోచిస్తాను కానీ ఎలాంటి చర్య తీసుకోను ఎందుకంటే అది ఎంత అసౌకర్యంగా ఉంటుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నాను. మరోవైపు, బ్రెయిన్ డంప్ సమయంలో నేను దానిని వ్రాస్తే, నేను దానిని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు చివరకు నా చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి దాటవచ్చు.
అదనంగా, మీ ఆలోచనలు కాగితంపై ఉన్నప్పుడు, గంటలు లేదా రోజులు మీ ఆలోచనల నుండి అదృశ్యమయ్యే చోట ఈ అద్భుత విషయం జరుగుతుంది. నిజాయితీగా నేను నా ఆలోచనలను వ్రాసిన తర్వాత నా భుజాలపై ఒక బరువు ఎత్తినట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీరు తరచుగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరుత్సాహపడినట్లు అనిపిస్తే, ప్రతి వారం బ్రెయిన్ డంప్ పద్ధతిని ఉపయోగించమని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండండి
నాకు గొప్ప మెదడు డంప్ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మరింత ఉత్పాదకత. నా తలపై చుట్టుముట్టిన తర్వాత నా చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి అంశాలను దాటడం అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది.
బ్రెయిన్ డంప్ సమయంలో నేను నా పనులన్నింటినీ వ్రాసినప్పుడు నేను వాటిని ఎప్పుడు, ఎక్కడ పూర్తి చేస్తానో సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోగలను, అలాగే అవి పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఊహించవచ్చు.
మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, బ్రెయిన్ డంప్ పద్ధతిని ప్రయత్నించమని నేను బాగా సూచిస్తాను.
ఇప్పుడు నీ వంతు
మరియు ఇప్పుడు నేను మీ నుండి వినాలనుకుంటున్నాను.
మీరు బ్రెయిన్ డంప్ ప్రయత్నించబోతున్నారా?
పెద్ద ప్రయోజనం ఏమి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?
ఎలాగైనా, ప్రస్తుతం దిగువ వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా నాకు తెలియజేయండి.
p.s. మీ ప్రేమ జీవితానికి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?